🩵 外ももの張り・大転子が気になる方へ
〜“太もも太り”の正体は、使いすぎとバランスの乱れ〜
「外ももが張って太く見える」「大転子が出っ張って気になる」
そんな悩みは、実は“脂肪”よりも筋肉の使い方のクセが原因のことが多いんです。
外もも（大腿筋膜張筋）やお尻横（中殿筋）が頑張りすぎて、
内ももや体幹がサボっている状態。
つまり「外側ばかり働いて、内側が眠っている」アンバランスです。
🔹 改善のポイント3つ
① お尻まわりをゆるめる
→ 椅子で「4の字ストレッチ」。外もも〜お尻を20秒伸ばす。
② 股関節の前を伸ばす
→ ランジ姿勢で腸腰筋をストレッチ。骨盤が立ちやすくなります。
③ 内ももとお腹を鍛える
→ 膝でボールを挟む＋30秒プランク。
🔹 日常でもできること
・同じ姿勢を続けない（1時間に1回は立つ）
・足裏のバランスを整える靴・インソールを選ぶ
・水分＆マグネシウムをしっかり補給
💡外ももの張りは「太さ」ではなく「バランスのサイン」
全身を整えていけば、外ももだけ太く見えることはなくなります。
まずは毎日5分、身体の声を聞くストレッチから始めてみましょう✨
