O脚（内反膝）は「骨格の問題だから治らない」と思われがちですが、実際には筋力不足や姿勢の崩れが原因となる「機能的O脚」であるケースが多く、適切なトレーニングによって改善が期待できます。
まずO脚には、筋肉や動きが原因の機能的O脚と、骨の形状が原因の構造的O脚があります。
多くは両者が混ざった状態ですが、機能的な要素にアプローチすることで見た目や動きは大きく変わります。
改善のポイントとなるのが、内転筋（太もも内側）と腸腰筋です。内転筋は脚を内側に引き寄せ、腸腰筋は骨盤を安定させる働きがあります。これらが弱くなると膝が外に開き、O脚が強くなります。
ただし、内転筋だけを鍛えても不十分です。中臀筋や大殿筋、腹筋群など体幹を含めた全身のバランスが重要になります。
実際の研究でも、筋力トレーニングと動作改善を組み合わせることで膝の隙間や痛みが改善したという報告があります。
SG365でも、正しいフォームと段階的な負荷でトレーニングを継続することで、脚のラインや歩きやすさの変化を実感される方が多くいらっしゃいます。
O脚改善は一朝一夕ではありませんが、正しく続けることで身体は確実に変わります。
まずはできることから始めていきましょう。
