腹筋トレーニングで「お腹より先に腰が痛くなる…」そんな経験はありませんか？
実はその原因の多くは、腸腰筋の使いすぎと骨盤の位置にあります。
クランチやレッグレイズを行う際、骨盤が前に傾いたままだと腹筋ではなく股関節まわりが主に働き、腰への負担が大きくなってしまいます。
そこで大切なのが「骨盤後傾」。お腹を軽くへこませ、腰の隙間をなくす意識を持つことで腹直筋や腹横筋が働きやすくなり、安全に効かせることができます。
まずは仰向けで膝を立て、息を吐きながら腰を床に押し付ける練習から始めましょう。この基本が身につくと、同じ腹筋運動でも効き方が大きく変わります。
正しいフォームを知り、無理なく続けることが姿勢改善や腰痛予防にもつながります。
自己流で頑張る前に、まずは身体の使い方を理解すること。
それが遠回りのようで一番の近道です。
古川橋・門真エリアで安全に体を整えたい方は、ぜひ一度体験にお越しください。
