ウエイトトレーニングで「身体が整う」という感覚
「筋トレは若い人がするもの」「やると疲れるだけ」
50代・60代の方から、そんな声をよく聞きます。
しかし、正しく行ったウエイトトレーニングには、身体を“整える”働きがあります。
ここで言う「整う」とは、疲れが取れることではありません。
運動後は少し疲れているのに、
・身体が動かしやすい
・関節が軽い
・腰や膝に違和感が出にくい
そんな状態になることを指します。
もちろん、どんな筋トレでも良いわけではありません。
勢いで重りを持ち上げたり、無理な姿勢で行えば、
肩・腰・膝を痛める原因になることもあります。
身体が整う筋トレのポイントは、
関節に無理のない動きで、
使うべき筋肉を丁寧に使い、
動かす範囲を大切にしながら、
下ろす動作もゆっくり行うこと。
重さよりも「動きの質」が何より重要です。
年齢を重ねると、生活のクセによって
使われなくなる筋肉や動かなくなる関節が増えていきます。
それが「特に何もしていないのに、腰や膝がつらい」という不調につながります。
正しいウエイトトレーニングは、
眠っていた筋肉や関節をやさしく目覚めさせ、
本来の動きやすい身体を取り戻すための運動です。
「腰が痛いから運動が不安」という方こそ、
無理のない範囲で、正しい方法で行うことで、
「むしろ楽になった」と感じるケースも少なくありません。
50代・60代からの筋トレは、
頑張るためではなく、整えるために。
これからの身体を守るための、大切な習慣です。
