加齢とともに筋肉や骨が減り、脂肪が増えやすくなる――多くの人が経験するいわゆる「中年太り」。
これは避けられない現象のように思われがちですが、実は科学的には可逆性のある変化です。（可逆性とは「使わなくなると、元に戻ってしまう性質」のことです）
人の筋肉量は20代後半をピークに、30歳以降は10年ごとに3〜8％ずつ低下すると報告されています。
この筋肉減少（サルコペニア）により基礎代謝が下がり、同じ食事量でも脂肪が蓄積しやすくなります。さらに骨密度も加齢とともに低下し、特に女性は閉経後にその影響が顕著になります。
しかし朗報があります。
研究では、週1～2回のトレーニングを行うことで、高齢者であっても筋肉量・筋力・代謝が改善し、骨密度の維持・向上も可能であることが示されています。年齢は「ブレーキ」ではなく、「条件」にすぎません。
重要なのは、奇抜な方法ではなく基本を守ること。スクワットなどの複合運動、十分なたんぱく質摂取、睡眠とストレス管理。この当たり前を愚直に続けることが、見た目と健康の若返りにつながります。
加齢は止められませんが、老化のスピードは自分でコントロールできます。今日の一歩が、5年後・10年後の体をつくります。
