ダイエット中に
「運動したらお腹が空いて、余計に食べてしまうのでは？」
と不安に感じる方は少なくありません。
しかし近年の研究では、運動は食欲を乱すどころか、整える方向に働くことが分かっています。
科学誌『Nutrients』（2024年）の系統的レビューでは、ウォーキングや筋トレなどの運動によって、運動後2〜3時間は食欲が自然に抑えられることが報告されています。特に肥満や2型糖尿病の方では、この効果がより顕著です。
理由はホルモンの変化にあります。
運動をすると、食欲を高めるホルモン「グレリン」が一時的に低下し、満腹を伝える「レプチン」の働きが改善されます。
逆に、運動不足と肥満が続くとレプチン抵抗性が起こり、「満腹なのに食べてしまう」悪循環に陥ります。
朗報なのは、このレプチン抵抗性は定期的な運動と生活習慣の改善で回復が可能という点です。有酸素運動と筋力トレーニングを12週間以上継続すると、食欲コントロールがしやすくなることが分かっています。
無理な食事制限よりも、まずは軽い運動を習慣にすること。
それが、我慢しないダイエットへの近道です。
