年末年始を過ぎると、「正月太りしてしまった…」と体重計を見て落ち込む方が多くなります。
しかし実は、この時期の体重増加の多くは体脂肪ではありません。
研究でも、年末年始の体重増加は平均1〜2kg程度で、その大半はむくみや水分、グリコーゲンの蓄積による一時的なものだと報告されています。おもちやご飯など糖質を多く摂ると、体はエネルギーを蓄えるために水分を一緒に保持します。また、おせち料理の塩分や運動不足もむくみを助長します。
短期間で体脂肪を2kg増やすには、約15,000kcal近い過剰摂取が必要です。数日間の食べ過ぎだけで脂肪が大量につくことは、実は生理学的にかなり難しいのです。
では、正月太りはどう解消すれば良いのでしょうか。答えはとてもシンプルです。
特別なダイエットは必要ありません。
・生活リズムを普段に戻す
・塩分を控え、野菜と水分をしっかり摂る
・ウォーキングなど軽い運動を再開する
・しっかり眠る
これだけで、数日〜1週間ほどで体は自然にリセットされていきます。
正月太りは「失敗」ではなく、体の正常な反応。焦らず、日常の習慣に戻すことが、今年一年の健康づくりの第一歩になります。
