きっぱり断言！疲労回復の最適解は「睡眠」です｜Small Gym サンロクゴー
「疲れが抜けない」「トレーニングしているのに回復が遅い」
そんな声を、Small Gym サンロクゴーでもよく耳にします。
結論からお伝えすると、疲労回復において最も重要なのは睡眠です。
これは気合や根性の話ではなく、現在のスポーツ科学でも最も有力な考え方です。
疲労の主な原因は、運動や日常生活で発生する「活性酸素」と、疲労物質とされるFF（Fatigue Factor）。活性酸素は筋肉や細胞を傷つけ、FFは睡眠中に減少することが分かっています。つまり、どれだけ良いトレーニングをしても、睡眠が不足すると回復は進まないということです。
質の高い睡眠のためには、就寝・起床時間を整える、寝る前のスマホやカフェインを控える、寝室の温度を少し低めに保つなど、ちょっとした工夫が効果的です。
また、10〜20分の短い昼寝（パワーナップ）もおすすめ。午後の集中力を回復させ、仕事やトレーニングの質を高めてくれます。さらに、日中に日光を浴びることで睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌も整います。
サンロクゴーでは「鍛える」だけでなく、回復まで含めてがトレーニングと考えています。
疲れが抜けないと感じたら、まずは睡眠から見直してみましょう。
