今の時代はとても便利になり、体を動かす機会が少なくなりました。
エレベーターや車、デスクワークが増えたことで、昔より筋肉を使う時間が減っています。
筋肉は使わなければ自然と減ってしまうため、年齢を重ねるほど弱くなります。
特に40歳を過ぎると、筋肉は毎年すこしずつ減っていきます。
若いころは気づきませんが、60代・70代になると歩くのがしんどく感じたり、
転びやすくなったり、階段がつらくなったりします。
これが進むと、日常の生活が大変になり、介護が必要になることもあります。
「私は毎日散歩しているから大丈夫」
「ラジオ体操やストレッチをしているよ」
という方も多いと思います。
もちろんそれらはとても良い習慣です。でも、散歩や体操だけでは弱った筋肉を十分に増やすことはできません。
筋肉をしっかり育てるには、すこし負荷のある運動が必要です。
難しい運動や長い時間は必要ありません。
週に2～3回、1回10～15分だけでも効果があります。
実際に、70代・80代・90代の方でも筋トレをすると、
3ヶ月ほどで足腰の力が強くなり、歩くスピードが速くなり、
「階段が楽になった」「疲れにくくなった」という変化が出ています。
筋肉は年齢に関係なく、必ず強くなります。
ではどんな運動から始めればいいでしょうか？
おすすめは次の3つです。
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椅子スクワット
椅子に座って立ち上がる動きをゆっくり10回×3セット。
足とお尻の筋肉が強くなり、転倒予防に役立ちます。 -
壁おし腕立て
壁に手をついて体を近づけたり離したり8回×2セット。
腕・胸・肩まわりが元気になります。 -
水筒を持った腕の曲げ伸ばし
500mlの水筒を持って腕を10回×2セット。
荷物を持つ力につながります。
はじめは無理のない回数からで大丈夫です。
少しずつ続けることが一番のポイントです。
まとめ
筋トレは「もう遅い」ではなく「今がチャンス」です。
筋肉が強くなれば、歩ける、立てる、出かけられる、人生を楽しめる――
自由な生活を続けるための力になります。
今日から、椅子1つで始めてみませんか？
