地域の悩みを解決する場に · 2025/09/27

「握力と歩く速さが、あなたの未来の健康を決める！」

握力と歩く速さは「健康長寿のバロメーター」

――運動習慣で認知症リスクを減らそう

こんにちは！
みなさんは「握力」や「歩く速さ」が、実は健康と長寿に深く関係していることをご存じですか？

「手の力なんて関係あるの？」「歩くスピードなんて気にしたことない」という方も多いと思います。
でも最近の研究では、握力や歩行速度が認知症のリスクや寿命に関係していることが分かってきているんです。

握力はただの手の力ではなく、全身の筋力や神経の働きを反映する大事な指標。
研究では、握力が弱い人は老化が早く進みやすく、認知症のリスクも高くなることが分かっています。

「最近ペットボトルのフタが開けにくくなったな…」なんて感じていたら、それは全身の筋力低下のサインかもしれません。

同じように「歩く速さ」も健康のバロメーターです。
歩くのが遅くなると、認知症や心臓病などのリスクが上がると言われています。

特におすすめなのは、少し息が弾むくらいの速歩き。
1分間に90～120歩（時速4～6km程度）が理想とされています。
「歩数」よりも「歩き方の質」を意識するのがポイントですね。

握力や歩く速さを保つためには、やっぱり運動習慣が大切です。
おすすめは次の3つ！

これらを続けることで、握力や歩行速度の低下を防ぎ、認知症予防や健康寿命の延伸につながります。

厚生労働省の報告によると、日本では運動不足が原因で年間5万人以上が亡くなっているそうです。
だからこそ、「ちょっと運動を習慣にすること」が未来の自分を守る大きな一歩になります。

握力や歩く速さは「健康のバロメーター」。
今日から意識して、ジムでのトレーニングや日常のウォーキングに活かしていきましょう！

👉 まとめると…

「将来も元気に歩き続けたい！」という方は、ぜひ一緒にジムで体を動かしていきましょう💪✨