「昔よりも足の形、変わってきていませんか？」
それは外反母趾かもしれません。
外反母趾とは
親指（母趾）が内側に曲がり、付け根の関節が外側に出っ張って痛みを伴う状態。ひどくなると歩行困難や姿勢の崩れの原因にも。
足のアーチ（土踏まずや横アーチ）の崩れや足裏・足首の筋力低下が関与します。
主な原因
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足に合わない靴（特にハイヒールや細身の靴）
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足裏の筋力低下（特に母趾外転筋）
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歩き方のクセ（つま先重心など）
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遺伝的要因や関節の柔らかさ
外反母趾の予防方法
1. 足に合う靴を選ぶ
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つま先がゆったりしている靴を選ぶ
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かかとがしっかりしていて安定感のある靴
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ヒールの高さは3cm以内が望ましい
2. 正しい歩き方を身につける
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かかと→足裏全体→つま先の順に体重移動
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地面を蹴るときに親指をしっかり使う意識
3. 姿勢・バランスの改善
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猫背や骨盤の前傾・後傾も影響するため、体幹を鍛えたり正しい姿勢を保つトレーニングも効果的
トレーニングはこれらの筋肉を強化することで足のアーチを支え、親指への負荷を軽減する有効な手段です。
研究によれば、足の内在筋（足裏の小さな筋肉）や後脛骨筋、前脛骨筋の弱さが足の安定性を損ない、外反母趾の進行を助長する可能性があるとされています。
また、体幹や股関節の筋力不足は歩行時の重心移動を乱し、足への負担を増大させます。
以下に足裏の内在筋トレーニングを紹介（足のアーチを保ち、横アーチの崩れを防ぎます）。
💪 外反母趾の改善トレーニング
① タオルギャザー（足指トレ）
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床にタオルを敷き、足指でたぐり寄せる
→ 足底筋群、特に母趾外転筋を強化
② 足指じゃんけん
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足の指で「グー・チョキ・パー」と動かす
→ 指の独立性・柔軟性UP
③ 親指の開き運動（母趾外転）
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床に足をつけたまま、親指を他の指と逆方向（外側）に開く
→ 外反母趾の根本筋肉である「母趾外転筋」の強化
④ 足裏コロコロ
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ゴルフボールや青竹踏みで足裏をマッサージ
→ 足底筋膜の活性化、血行促進
以上です。
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