筋トレまで準備が長いのには理由がある

 

「〇〇姿勢が課題」とされたとき、その〇〇姿勢自体に外的な負荷をかける筋トレ（例：猫背に対して猫背のままロウイングをさせるなど）は、

 

一見“改善のために鍛えている”ように見えて、実は根本的な解決にならないことが多いです。

 

サンロクゴーでは筋トレに至るまでの準備が大事だと考えています。

 

今日も足コロや足指を動かして、足裏にグッと力が入るようにし、

肩関節・股関節をほぐして、可動域を広げ、

筋トレマシンに座ってからも事前運動などなど

 

その理由を説明します。

 

 

🌻理由1：そもそも“正しく使えていない”筋肉に負荷をかけても効果的に働かない

 

姿勢不良の多くは、特定の筋肉が「弱いから」ではなく、「適切に使えていないから（＝神経-筋の協調が悪い）」というケースが多いです。

• 例：猫背の人に僧帽筋中部の筋トレ（ロウイング）をさせても、肩甲骨が正しく動かないまま腕や広背筋だけが働いてしまう。

• 結果：本来使うべき筋が活性化されず、代償運動が強化されてしまう。

 

🌻理由2：現状の姿勢で動かすと「エラーを強化する」ことになる

 

不良姿勢のまま動作を行うと、その動作パターンが脳に学習されてしまいます。

• 人体は「よく使われるパターン」を優先して記憶します。

• 悪い姿勢・不良アライメントでの運動は、「悪い動き方を覚え込ませる」ことにつながる。

 

🌻理由3：可動域やアライメントの問題を飛ばしてしまう

 

筋トレは本来、「正しい可動域・ポジションで適切に行う」ことで効果が出ます。

• 姿勢不良がある場合、関節の可動域制限や骨格のズレも伴っていることが多い。

• この状態で負荷をかけても、そもそも適切な動作範囲を確保できていない。

 

🌻理由4：原因は筋力の問題ではなく「習慣・環境・感覚」であることが多い

 

姿勢は筋力の強さ以上に、**日常動作・環境・感覚入力（例：足裏、視覚、体性感覚）**によって形成されます。

• つまり、筋トレだけでは姿勢改善には不十分。

• 例：PC作業の環境や座り方を見直さなければ、いくら鍛えても戻る。

 

😊【まとめ】正しい順序で課題にアプローチする必要がある

1. 感覚・アライメントの再学習（例：立位や座位での正しい軸づくり）

2. 可動域・可動パターンの正常化（例：肩甲骨・股関節の正しい動き）

3. 正しい姿勢での安定性トレーニング

4. ようやく筋力トレーニングへ

 以上です。