おトイレワンポイント

 

こんにちは

 

便秘というのはあまりによく見られる症状の一つなので深刻にとらわれることが少ないかもしれません。

 

しかし、先進国は大腸がんを始めとする、大腸と膀胱に関連する様々な疾患（虫垂炎、膀胱失禁など）が発展途上国と比較して多いといわれています。

 

その理由として

 

・食生活の変化（食物繊維の摂取不足）

 

だけでなく、

 

・洋式トイレによって排泄がうまくできず、便秘になってしまう

 

こともまたその要因の一つではないかと言われています。

 

男性よりも女性の方が便秘で悩んでいる人も多いと言われ、なかなか言い出しにくい便秘にまつわるお話ですが、以下に参考になればと思います。

 

🌟おトイレワンポイント（＊図参照）

 

「理想的な排便の姿勢をご存じですか？」

 

姿勢をちょっと変えるだけで排便しやすくなるかもしれません。

• 前屈みになる（35度が理想）
• 背筋を伸ばし、腹筋にだけ力を入れる
• 両肘は太ももの上
• 足元に台を置くと効果的

「なぜ前かがみがいいの？」

 

直腸と肛門の角度がポイントです。

 

洋式便座に座っただけでは、この角度が直角に近いのですが、前かがみになるとこの角度が広がるため便が出しやすくなるのです。

 

 

以上、適正体重管理に関わる、今日は理想的な排便姿勢についてでした。