休暇中、自宅でも気軽にできるエクササイズ
それはカーフレイズです。カーフレイズとは直立した姿勢で、かかとの上げ下げを行う運動です。行うことで、第２の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」を効果的に鍛えられます。
このエクササイズは比較的負荷が少なく、筋トレ初心者や高齢者から運動愛好者まで、幅広い方にオススメできます。
🌟得られる効果
- ふんばる力が鍛えられる
- 足首を安定させ、捻挫など予防できる
- 血行やエネルギー代謝が良くなる
🌟正しいやり方
- まっすぐに立つ はじめて行う場合は壁や椅子になどに軽く触れて、バランスをとる
- かかとを上げる なるべく膝が曲がらないように、カラダの中心を意識して
- かかとを下げる なるべくゆっくりブレーキをかけるようなイメージで
- 無理のない範囲で繰り返す まずは自分が出来る回数を知り、毎日繰り返して、少しずつ増やしていく
このようにカーフレイズは比較的負荷の少ないエクササイズですが、事前にストレッチを行いましょう。
アキレス腱を伸ばすストレッチ（脚を前後に広げ、後ろの脚のかかとを床につける）をおこなって、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めておくことが重要です。
カーフレイズは、運動の時間を作れない方も、すきま時間にかんたんにできます。
ぜひ毎日の習慣として取り入れてみましょう😄
