先日、貧血による立ちくらみをされたメンバーさんがいらしゃいました。
この時期、体内のミネラルは汗をかくことで失われます💦
たくさんの汗をかく夏は鉄分が失われ、貧血になりやすい時期です。
貧血を起こすと、体のだるさが抜けなくなりますね･･･
これは一つの要因ではなく、様々な要因がかかわりあって疲れを蓄積させ、夏バテにつながっていきます。
例えば、室内外の温度差による自律神経の乱れから、睡眠不足で疲れが取れにくくなったり・・・、冷たい物を食べすぎで胃腸が冷え食欲不振で鉄分が不足して貧血を起こしたり・・・。
こうした夏バテ・スパイラルに陥ると、ますます疲れやだるさが取れにくくなります😓
そのためには生活習慣や食事の工夫でこのスパイラルを断ち切っていきましょう✨
・室内では薄着すぎない 体が冷えすぎないようにする
・湯船につかる 副交感神経のスイッチが入って睡眠の質が上がる
・飲み物は場所に合わせて 冷房の効いた室内では常温や温かい飲み物を選ぶなど
・疲労回復や貧血予防につながる食べものを
ビタミンB1･･･豚肉、うなぎ、玄米など
クエン酸･･･キウイ、梅干し、レモンなど
鉄分･･･レバー肉、かつお、まぐろなど
夏を楽しむために、効果的な栄養補給や生活習慣の工夫で夏バテしにくい体を目指していきましょう🌟
