よく眠れていますか？
体調管理で最も大事になってくるのはしっかり寝て疲労をとることです。
- 寝てすぐ夢をみる
- 布団に入ってもすぐに眠れない
- 夜中に何回か起きてしまう
- 朝スッキリ目覚めない
- 夜眠れず昼間すごく眠くなる
など
心当たりがあればよい睡眠とはいえません。
ではどうすればいいか
・寝る30分前のスマホ、テレビなどの電子機器を見るのをやめる（目から光刺激が入ると交感神経が活発になり脳が活動してしまう）
・お風呂は2時間前に入る（身体を温めて副交感神経が優位にさせ、その後、体温を放出させる過程で睡眠に入る）
・ストレッチなどで筋肉を緩める（激しい運動を避け、筋肉を緩める。血流が良くなり疲労回復に効果）
この3つのうち、一つでもやれば睡眠の質があがります。
ぜひ実践してみてください。
以上、髙田でした
