今年も残り１ヶ月となりました。
早いなぁと思いつつ、同時に元気に過ごせて良かったなぁとも思います。
体調など崩さず元気に過ごしていきましょう～。
今日はご自宅でもできるトレーニング、「スクワット」の紹介をします。
からだ作りのためには欠かせないトレーニングの中でも、下半身を鍛える種目として真っ先に上げられるのがスクワットです。
当ジムでも、自体重で加圧しながら行うものをはじめ、ウエイトトレーニングのエクササイズとしても毎回行っています。
スクワットは股関節と膝関節を曲げ伸ばししながら、下肢筋力をはじめ、体のバランスを養う体幹部もあわせて鍛えることができます。
😀スクワットによる体への嬉しい効果は以下の3つです
- 基礎代謝が上がる
- 見栄えが良くなる
- 血流が良くなる
そして、基本のスクワット（ノーマルスクワット）のやり方
トレーニングのやり方
- 足を肩幅に開く
- つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にする
- 背筋を伸ばして体を下に下ろす
- 膝が90度になるぐらいまで下がる
- 足の真ん中で体を上に持っていく
- 繰り返す
10〜15回×2～3セットを目安に行いましょう。
意識するポイントとして
- 体が前傾しすぎないようにする
- 常に腹筋に力を入れておく
- 腰を反らないようにする
- 膝がつま先より前に出ないようにする
腰を反らないように、常に腹筋に力を入れて行いましょう。また、腹筋に力を入れておくことで、体を安定させられます。
股関節から曲げることを意識して行うと、正しいスクワットの姿勢が取れます。イスに座るようなイメージで、お尻を突き出し股関節から曲げていきます。
以上、髙田でした。
