途中で目が覚めないために･･･
メンバーさんA
「運動をはじめて、今まで2回ほど途中で起きていたのに、朝まで目が覚めなくなった！」
途中で目が覚めると、メラトニンの分泌が低下すると言われます。
目が覚めないということは睡眠の質が高いことを示しています。
そのためには
- 音・光を遮断する！ なるべく音をなくし、暗くする
- 冬は布団ををかけて「頭寒足熱」が良い
- 夏はエアコンを利用して28～29℃設定。扇風機の風邪は身体に当てないようにして空気を循環させる
- マットレスは寝返りを妨げない高反発のもので日中に重力によって圧力のかかった脊柱の矯正を。低反発だと寝返りを妨げる+脊柱の矯正がかからない
- 枕はあおむけで寝て目線がまっすぐか5度くらい下向きの高さで。高すぎるとNG
さらに運動を習慣化したら疲れてグッスリです。
このように、質の高い睡眠は休養のカテゴリーで最重要です。
「内科的疾患予防」+「整形外科的疾患予防」双方に有効。
成長ホルモン多分泌で身体の修復・再生を最大限に引き出します。
質の高い睡眠の重要性を理解して、からだをより良くしていきましょう。
