自宅での筋トレがなかなか続かずに、途中で諦めてしまう方も多いです。
今日は、筋トレを継続するための2つのコツです。
・無理のない範囲からはじめる
現実的な目標を設定しつつ、無理のない範囲で少しずつハードルを上げることで、着実に筋トレの効果を実感できます。
はじめた最初の時期は、モチベーションが高いものです。
しかし、その気持ちに任せて頑張りすぎると、疲労や筋肉痛が強くなり、筋トレが続かなくなる可能性があります。
最初は無理のなく、続けられる範囲で行うことで、筋トレを定着させやすくなります。
自分のペースが大事です。
・行う曜日＆時間を決めておく
特定の曜日や時間帯に固定して筋トレすることで、日常生活の一部として組みやすくなります。
例えば「毎週月曜日の夜9時」は筋トレすると決めれば、その時間になったら自然と身体を動かす習慣が身につくでしょう。
自分のライフスタイルに合わせて無理のない計画を立てて、筋トレのモチベーションを維持しましょう。
筋トレによって筋肉量を増やすには、2～3ヶ月ほどの期間が必要です。
そのため栄養や休養などを考慮しつつ、適切な負荷量や回数で筋トレを継続することが重要です。
人間は必ず楽をしようとします、
新しいことをはじめても元に戻ろうとします。
強い人間はそうはいません。
その自覚をもち、
初心を継続するには
「徐々に慣らすこと、そして緩やかな強制力をもたせること」
この2つで、ぜひ習慣化を目指しましょう！
