まちがったダイエット法③
「○○を食べると痩せる」という情報を鵜呑みにして同じ食品ばかりを食べる・・・
ここまでの説明の通り、五大栄養素をバランス良く食べることが大事です。
糖質、脂質、タンパク質以外、ビタミンやミネラルって侮られがちですが、それらがなければエネルギーも作れないし、筋肉も作れません。
例えば、同じ500kcalのメロンパンと和食では、メロンパンはほとんど糖質と脂質なのに対し、和食は栄養バランス良く、食物繊維も豊富です。
ですのでメロンパンは体脂肪に変わりやすいですが、和食は体脂肪に変わりにくいです。
脂肪が増える原因の多くは、糖質の偏りと摂り過ぎです。
理想のからだ作りには主食、主菜、副菜をそろえた食事を摂りましょう。
主食（ご飯、パン、麺類、お餅など）主菜（魚、肉、卵、大豆製品のおかず）副菜（野菜、きのこ、海藻のおかず）
🚩痩せたい方へのアドバイス
- 週1～2回の筋力トレーニングと、日常ではよく動くこと
- 主食、主菜、副菜そろえて
- 糖質を控えめに（特に夜）
- 油は適度に
- 野菜やおかずから食べる
- ゆっくり食べる
- 十分な睡眠
以上です。
